Strategické body k úspěchu!

Když vám totiž selžou svaly, je to právě váš mozek, který vás přes tuto situací musí přenést. Zde uvádím několik nápadů, jak takové hry hrát, a tím i posilovat svou mozkovou činnost.

Odměny

Řekněme, že právě dokončujete několik posledních opakování cviku. Svaly vás začínají bolet a nejraději byste toho co nejdřív nechali. Jen si představte situaci, že by vám někdo nabídl milion dolarů za to, že uděláte ještě jedno další opakování. Vy byste ho udělali, určitě byste v sobě tu sílu našli. Stejně tak je možné si představit I jiné typy podobných nabídek (co třeba pizza?).


Pocit “bytí sledován” taktéž dokáže hodně pomoci

Představte si, že vás někdo zdálky pozoruje. A také si představte, že tento člověk vás přiměje k tomu, že provedete právě ještě jedno opakování. Najednou se vám bude zdát, že přece jenom “je ta váha o něco menší.”


Magnetická síla

V případě, že cvičíte s jednoručkami, představte si je jako dva velmi silné magnety, které se navzájem přitahují. Pokud už nemůžete pokračovat, představte si, že i vaše oči jsou jakýmisi magnety přitahující činky tam, kam potřebujete. Pokud cvičíte na benči, opět si představte tyč, které je odpuzována od vašeho hrudníku. Tato technika je velmi efektivní právě při oné, kýžené poslední repetici. Pomůže vám totiž vyždímat ze svalů ještě o něco víc, než byste byli schopni normálně.


Série s velkým počtem opakování

Zde je jedna lest, pomocí které dosáhnete při setech s vyšším počtem opakování lepších výsledků.

• Když už vám svaly začínají vypovídat služby a jde do tuhého, pokuste se provést sadu pěti “menších,” postupných opakování
• Pokud nemáte sílu na pět; nevadí, pokuste se alespoň o tři.
• Pokud i tři opakování jsou pro vás neproveditelné, snažte se přinutit alespoň ke dvěma.
• No a pokud nedokážete “dát” už ani dvě opakování, musíte si říct: “ještě jedno přece zvládnu!”
• Snažte se provést alespoň jedno další opakování a to až do chvíle, když se již nemůžete hnout.

Toto dělení jednotlivých repeticí vám umožní dosáhnout mnohem většího počtu opakování, než při běžném, přímém “big setu” – jedné velké sadě. Můžete klidně začat tímto způsobem již od začátku. Pokud provádíte sérii s patnácti opakováními, udělejte jich pět, pak zase pět, a pak třeba tři a dvě.


Zvládání bolesti

Práh tolerance bolesti představuje důležitý faktor při intenzitě silového tréninku. Čím více bolesti snesete, tím déle a více jste schopni cvičit. Velmi osvědčený způsob, jak se s bolestí vypořádat, je prostě si říct: “Tohle není moje bolest, to je bolest někoho jiného.” Zní to podivně, ale funguje to! Můžete taktéž zkusit Korsickou techniku. Představte si, že bolest, kterou cítíte, teď zrovna prožívá někdo, koho krajně nesnášíte. Čím více se budete snažit, tím více bolesti svým “nepřátelům” nadělíte. Tento postup je obzvlášť vhodný pro ty, u kterých se občas objeví nějaké ty masochistické koutky. Skuteční atleti se brzy naučí bolest milovat (nikoli však bolest směřující ke zranění ale bolest z tvrdé práce).


Sebepokárání

Abyste byli schopni při cvičení podávat lepší výkony, občas funguje, když sami sebe trošku zkritizujete; řeknete si jak jste líní, jak malí a ještě k tomu slabí jste. Tohle by mělo vést k tomu, že se do dalšího cvičení pustíte s vervou a sami si dokážete, že jste neměli pravdu.


Sebepochvala

Sebepochvala je taky dobra věc. Řekněte si, jak silní a velcí jste a že tu váhu co zvedáte by zvedlo každé male dítě.


A co hlas ve vaší mysli?

Snažte se ho trošku “přeprogramovat.” Většina z nás občas zažívá situace, při kterých nám naše instinkty radí: “nedělej to, nedělej ono, protože je to nebezpečné nebo nesmyslné; v našem případě “nezvedej to, protože je to moc těžké, bude to bolet.” Tento instinkt či “hlas ve vaší mysli “ často značně podlamuje vaši sebedůvěru v to, že jste schopni snést i těžší váhy či provést větší počet opakování. Pokuste se svůj instinkt přeprogramovat ve smyslu: “bylo to super, cítil jsem se skvěle, proč si nepřidat další váhu či opakování.” Není ovšem ideální, abyste se dostali do situace, kdy skutečně nad vámi nebude žádný pud sebezáchovy, v žádném případě ale nebuďte zbytečně vystrašení. Většina lidí je schopna ve skutečnosti zvládnout mnohem více, než si myslí. Není vhodné automaticky předpokládat: “to nezvládnu, na to nemám.”


Nesmyslné cíle

Vždycky si stanovujte přemrštěné, avšak dosažitelné cíle. Např: Víte, že jste schopní zvedat 25 kg na deset opakování. Řekněte si, že chcete zvedat dvanáct a “jděte za tím.” Získáte tím pohnutku ke zlepšení.


Soutěže

Zorganizujte si se svým tréninkovým partnerem soutěž. Ten, komu se podaří udělat nejvíce opakování s určitou váhou s ohledem na tělesnou hmotnost, vás pozve na večeři. Snažte se nabudit k tomu, abyste překonávali sami sebe a pak se za to náležitě oceňte. Tento typ soutěžení je schopný výrazně zvýšit intenzitu tréninku.


Akční představy

Těsně před tím, než začnete se cvičením, pokuste se představit si v hlavě věci, které nějakým způsobem souvisí s hrubou sílou, např. Rakety, děla, paniku či exploze. Tyto představy vám pomohou zvýšit hladinu adrenalinu a dodají vám sílu k vykonání cvičení. Představte si, že oné rakety jsou ve skutečnosti činkami, váhami, které zvedáte.


Soustřeďte se na své svaly

Pokuste se o “zaměření se” vaší mysli na konkrétní sval, který cvičíte. Snažte se tak ze svých svalových vláken vyždímat co nejvíc.


Kontakt

Když má člověk u sebe někoho, kdo mu takříkajíc dýchá na záda, nicméně nijak neovlivňuje váš výkon. Jedná se o záležitost zejména psychologickou, avšak zčásti i fyzickou. Kontakt s tělesnou energií toho druhého vám často dokáže dodat dost síly na provedení dalšího zdvihu. Nejedná se čistě o činnost vašeho vědomí ani jakéhokoliv šarlatánství, jednoduše to funguje.


Svaly jako řehtačka

Pokud už při cvičení jde do tuhého, představte si vaše svaly jako jakési řehtačky, které se zastavují, dokáží zdvojnásobit svou sílu a pak se zase zastaví, přidávají na síle atd.


Pozitivní a negativní podněty

Když provádíte cvičení založené na zvedání váhy jako např. benč, představte si že tyč je vlastně jakýmsi negativním stimulem (ošklivý člověk, řetězová pila apod). Pokud naopak provádíte cvičení založené na tlačení něčeho směrem k vám, představte si nějaký pozitivní stimul (atraktivní dívku, čokoládový dort apod.)


Kačer Donald

Pokud během cvičení zjistíte, že váš vnitřní hlas zní negativně, nepříjemně, pokuste se ho změnit tak, aby zněl jako hlas kačera Donalda nebo Daffyho. Cvičení vám pak nepřijde jako něco extrémně vážného, což také pomáhá.


Užívejte si to

Naučte se, jak mít rád bolest. Vychutnejte si ji.


Vypůjčete si energii od ostatních

Vypůjčete si energii od někoho jiného. Můžete to udělat buď během cvičení, když jde do tuhého, nebo ještě před jeho začátkem. Ať už při tom budete používat zrcadlo či budete někoho pozorovat přímo, snažte se o přímý, koncentrovaný pohled. Usmějte se na ně, pokyňte jim a při tom si představujte, jak z nich sami ždímáte energii. V ten moment jsou to ve skutečnosti dva lidé, kteří zaměřují svou energii na vaše cvičení. Možná že se vám tato metoda osvědčí, tak proč ji nezkusit.


Instruktor

Představte si, že nad vámi stojí váš instruktor, trenér, kterého chcete zaujmout pomocí svých vynikajících výkonů. Představte si jejich přítomnost a to, jak vás nabádají stále k větší a větší intenzitě.


Hrozby

I hrozby mohou občas zafungovat. Pokud vám někdo položí zbraň na spánek a řekne: “ještě tři opakování,” s velkou pravděpodobností v sobě ještě nějakou tu zbylou sílu najdete. Představte si tuto situaci, až budete potřebovat právě ony “vysněné” tři opakování.