ARNOLD SCHWARZENEGGER radí začiatočníkom :

Všeobecné doporučenia pre budovanie svalov :

-          Prvým krokom je skutočne veriť, že je možné stať sa masívnym.Musíte prijať myšlienku, že takisto vy máte výsadu stať sa masívnym. Aj napriek tomu, že všetko hovorí nie, rovnakým spôsobom môžete prikázať svojim svalom dvíhať väčšie váhy. Duševne teda ide prehovoriť svaly k tomu, aby narástli väčšie a silnejšie.

-          Ďalším krokom je veľmi tvrdý tréning, zameraný na základné cviky. Namiesto prístrojov a kladiek sa spoliehajte na činku a jednoručky. Používajte silové cviky ako drepy, mŕtve ťahy a vzpieračské premiestňovanie činky, ktoré pôsobia takmer na všetky svaly v tele.

-          Ak chcete byť veľký , músite zosilnieť /princíp progresívneho preťaženia/.  Začinajúci a stredne pokročilí kulturisti sa majú sústrediť na rast, nie na vypracovanie svalov. Zamerajte sa na základné techniky a zvyšovanie sily.

-          Použivajte ťaźke váhy a málo opakovaní.Začínajte rozcvičovacou seriou s 12 opakovaniami  a potom robte ďalśie série so zvyśovaním váhy, uberaním počtu opakovaní a cvičením aź do zlyhania / princíp pyramídy/. Majte partnera ktorý vám pomôže prekonať kritický bod alebo váhu zodvihnite s miernym Cheatingom.

-          Vnútro základnej kostry programu som sústavne menil cviky. Rád som svaly šokoval tým , že som ich nenechal zvyknúť na pevnú rutinu / princíp zmätenia svalov./domnievam sa ,že účinné sú vśetky cviky. Niektoré síce fungujú pre jedného ináč ako pre druhého, ale je tu niećo na co môžete prijsť toľkým experimentovaním / princíp inštinkívneho tréningu/ Músíte robiť každý cvik v príručke, to je jediný spôsob ako vybudovať postavu zo všetkých strán.

-          Arnolda viac ako váha zaujímal počet opakovaní ktoré mohol do okamihu zlyhania urobiť. Schválne nerobím menej ako 6 opakovaní u väčšiny cvikov a o nič viac ako 12. Toto pravidlo platí pre všetky partie vrátane lýtok.

-          Arnold píše že tréning je iba polovica boja. Sám po každom tréningu usilovne pózoval a napínal svaly, aby dosiahol maximálnej definície / princíp IZO - tenzie/.

-          Som proti veľa cvikom u začiatočníkov, mätie to ich hlavy a telá. Keď trénujem začiatočníka, dávam mu pre každú partiu jeden základný cvik. Začiatočník takisto nevydrží viac ako 5 sérií cviku pre akúkoľvek partiu. Ak ho zavalíte hromadou cvikou bude rozptýlený, stratí schopnosť výkonu a hlavne zápal.

-          Namiesto toho, aby som začiatoćníka nechal v posilňovni  kratśiu dobu, doporučujem pravý opak – robiť hodinu a pol to, čo by ináč robil hodinu. Týmto spôsobom sa medzi sériami môže úplne zotaviť a bude schopný v každom cviku používať maximálnu váhu.